Sal Nuñez
Mi estatura corporal era 1.76 mt a la edad de 40 años. Hoy mido 1.71 mts. Es normal, en mi caso y el de la mayoría de los varones viejos. Las mujeres llegan a medir 7.5 cms menos al llegar a los 70. A ambos se nos va curvando la espalda. Al llegar a la 3a edad decrece el grosor de cada cojinete entre vértebra y vértebra de nuestra columna. Esto sucede porque parte de la humedad de nuestros discos y articulaciones se va perdiendo y causa torpeza y lentitud en nuestros movimientos. Este proceso de resequedad arrastra consigo agua, colágeno, vitamina D, y el calcio que requerimos sustituyéndolos por grasa. Esa parte del deterioro se puede disminuir para prolongar un mejor estado de salud.
En los 60s Mick Jagger (entonces de 20 años) empezaba una canción así: 'Qué jodido es envejecer' (what a drag it is getting old). Y McCartney compuso 'Cuando cumpla 64'. En Argentina Piero cantaba 'Viejo, mi querido viejo ahora ya caminas lerdo como perdonando el viento'. Yo hace 14 años llegué a 64.
Desde entonces ingiero colágeno con calcio y vitamina D para desacelerar mi deterioro físico, prevenir la osteoporosis, y no verme tan afectado por las caídas qué a muchos les dañan fémures o caderas. Cuando paso por periodos de no ingerir estos suplementos noto estrías y resequedad en mis uñas y me yergo de la cama con menor vigor. Esto es más común a temperaturas invernales. Se nota porque el menor espesor del cartílago entre hueso y hueso causa raspaduras y dolor en las terminales nerviosas y en los ligamentos. Por lo anterior:
1. Procuro tener actividad física para tener movilidad en las piernas, y realizo actividades que impliquen flexibilidad.
2. Trato de mantener posturas erguidas al caminar y al sentarme usando sillas ergonómicas en todo lo posible.
3. Nunca intento cargar o levantar más del 20% de mi peso corporal.
4. Obtengo vitamina D de la luz solar, sin excederme.
5. Siempre combino la ingesta de proteínas con vegetales verdes o aceite de oliva.
6. Evito consumir suplementos comprimidos en pastillas o en forma encapsulada o de gelatina. Los ingiero en tabletas efervescentes porque he evaluado su eficacia: Calcio+Vitamina D, y Colágeno.